Diet and anti-aging strategies
According to recent estimates, the children nati all'inizio del ventunesimo secolo hanno un'aspettativa di vita di circa cento anni. L'invecchiamento della popolazione Italiana e globale è sotto gli occhi di tutti; grazie ai progressi della scienza e ad un miglioramento complessivo della qualità di vita, stiamo assistendo ad un costante aumento dell'età media degli individui. Invecchiare in modo attivo ed in autosufficienza rappresenta quindi la premessa fondamentale per godersi in serenità questo lungo periodo della vita.Come ogni obiettivo importante anche quello di frenare gli effetti negativi legati al passare del tempo, dev'essere perseguito con la giusta dose di impegno e determinazione.
Alcuni semplici accorgimenti da adottare sin dall'infanzia possono aiutarci ad affrontare la vecchiaia with confidence and vigor.
on the tables of developed countries the food has never been so plentiful as in recent years. Nevertheless, the qualitative aspect of food is often insufficient to maintain the optimal efficiency of the precious human machine. It is indeed a high-calorie food, a little filling and low in nutrients as minerals and vitamins. This paradox is the basis of the rising rate of obesity , a serious problem that is spreading so scary and disturbing. One of the fundamental prerequisites to lengthen and improve their lives is to maintain its normal body weight. This measure, which is not always easy to adopt, is able to prevent, by itself, a long list of diseases. Moreover, according to studies conducted successfully on many laboratory animals, an overall reduction in caloric intake appears to be one of the best ways to continue in the state of mental and physical efficiency that characterize youth. Without going to
malnutrition, which is an aggravation of the aging process, it is important to meet the needs of all essential nutrients (proteins, fats and carbohydrates, but also and above all, vitamins and minerals) do not overdo it with calories. In terms of quality nutrients that are scarce in the diet more frequently Westerners are just as minerals such as calcium, iron and zinc and some vitamins (A, E, D, folate , B1, B2 and C). E 'therefore essential to ensure the diet with a proper intake of food rich in vitamins and minerals such as fruits, vegetables, good fats (vegetable oils except for those tropical) and whole foods. Some vitamins, particularly E, or tocopherol, showed very strong antioxidant properties that can mitigate, by themselves, the impact of 'aging
article " supplements of vitamins " We have shown that it is always easy to cover the requirements of these nutrients and how in some circostanze, sia necessaria un'integrazione specifica. Un buon apporto di calcio e vitamina D è importante anche per prevenire l' osteoporosi .
Per difendersi dai radicali liberi il nostro organismo affianca agli antiossidanti derivanti dalla dieta, sistemi endogeni molto efficaci. E' stata dimostrata una relazione tra l'efficienza di tali meccanismi e la durata della vita di molte specie animali. Il modo migliore per aumentare il potere di questi sistemi antiossidanti endogeni è la regolare pratica di attività fisica. Questa salutare abitudine spiega come mai l'esercizio fisico faccia apparire più belle e giovani le persone che lo praticano con regolarità. Lo sport contribuisce anche a costruire una mentalità vincente e a migliorare il rapporto mente-corpo. Le crisi psicologiche causate dall'incapacità di reagire in maniera forte ad alcuni spiacevoli eventi della vita, contribuiscono ad accelerare il decadimento fisico dell'organismo.
Lo sport è anche il modo migliore per instaurare in modo del tutto naturale un quadro ormonale positivo. Esistono diverse teorie, molto in voga negli States ed ultimamente anche nel nostro Paese, che dipingono la terapia ormonale sostitutiva come il metodo migliore per vincere la lotta contro l'invecchiamento prematuro. La produzione e la secrezione degli ormoni su cui si basa tale terapia ( GH , testosterone ed il suo precursore DHEA ), è infatti nettamente higher in subjects who practice an active lifestyle and maintain their normal weight.
One of the most dangerous allies of aging is the ' hyperglycemia, a condition typically associated with diabetes . We know that in most cases there is a genetic predisposition to the disease and that this is heavily influenced by the lifestyle of the person (diet too rich in sugars and reduced physical activity). The fiber contained in fruits, vegetables and whole foods have a long list of factors including benefits include: stabilizing effect on blood sugar, increase satiety, cholesterol-lowering action , Prevention of overweight and obesity , improving function of the gastrointestinal tract and reduce the incidence of some cancers.
Cancer Risk Factors in the diet
Esophagus
Abuse of wine, beer and spirits in particular, lack of vitamin C , iron, zinc, nitrite and nitrate
Stomach
mainly nitrites and nitrates content in sausages, smoked foods and dried , see the article on: nitrites and nitrates
Colon and rectum
Excess protein of meat Of vegetable oils (especially tropical ) and trans fats or hydrogenated , calcium supplements and / or lack of fiber in the diet
Liver
Abuse of alcohol and consumption of contaminated food ( heavy metals, toxins)
Pancreas
Excess alcohol
See also: the diet to prevent cancer
In the elderly, but also in many adults and children, the dehydration is a problem often overlooked. The reduction of thirst-related, associated with a diet that replaces all too often the water with spirits and soft drinks, is associated with a reduction of protein synthesis and an increase in adipose tissue. This deterioration of body composition opens the doors of obesity and decreasing physical and mental efficiency. We should therefore strive to sip water throughout the day, even in the absence of thirst.
According to recent estimates, the children nati all'inizio del ventunesimo secolo hanno un'aspettativa di vita di circa cento anni. L'invecchiamento della popolazione Italiana e globale è sotto gli occhi di tutti; grazie ai progressi della scienza e ad un miglioramento complessivo della qualità di vita, stiamo assistendo ad un costante aumento dell'età media degli individui. Invecchiare in modo attivo ed in autosufficienza rappresenta quindi la premessa fondamentale per godersi in serenità questo lungo periodo della vita.Come ogni obiettivo importante anche quello di frenare gli effetti negativi legati al passare del tempo, dev'essere perseguito con la giusta dose di impegno e determinazione.
Alcuni semplici accorgimenti da adottare sin dall'infanzia possono aiutarci ad affrontare la vecchiaia with confidence and vigor.
on the tables of developed countries the food has never been so plentiful as in recent years. Nevertheless, the qualitative aspect of food is often insufficient to maintain the optimal efficiency of the precious human machine. It is indeed a high-calorie food, a little filling and low in nutrients as minerals and vitamins. This paradox is the basis of the rising rate of obesity , a serious problem that is spreading so scary and disturbing. One of the fundamental prerequisites to lengthen and improve their lives is to maintain its normal body weight. This measure, which is not always easy to adopt, is able to prevent, by itself, a long list of diseases. Moreover, according to studies conducted successfully on many laboratory animals, an overall reduction in caloric intake appears to be one of the best ways to continue in the state of mental and physical efficiency that characterize youth. Without going to
malnutrition, which is an aggravation of the aging process, it is important to meet the needs of all essential nutrients (proteins, fats and carbohydrates, but also and above all, vitamins and minerals) do not overdo it with calories. In terms of quality nutrients that are scarce in the diet more frequently Westerners are just as minerals such as calcium, iron and zinc and some vitamins (A, E, D, folate , B1, B2 and C). E 'therefore essential to ensure the diet with a proper intake of food rich in vitamins and minerals such as fruits, vegetables, good fats (vegetable oils except for those tropical) and whole foods. Some vitamins, particularly E, or tocopherol, showed very strong antioxidant properties that can mitigate, by themselves, the impact of 'aging
article " supplements of vitamins " We have shown that it is always easy to cover the requirements of these nutrients and how in some circostanze, sia necessaria un'integrazione specifica. Un buon apporto di calcio e vitamina D è importante anche per prevenire l' osteoporosi .
Per difendersi dai radicali liberi il nostro organismo affianca agli antiossidanti derivanti dalla dieta, sistemi endogeni molto efficaci. E' stata dimostrata una relazione tra l'efficienza di tali meccanismi e la durata della vita di molte specie animali. Il modo migliore per aumentare il potere di questi sistemi antiossidanti endogeni è la regolare pratica di attività fisica. Questa salutare abitudine spiega come mai l'esercizio fisico faccia apparire più belle e giovani le persone che lo praticano con regolarità. Lo sport contribuisce anche a costruire una mentalità vincente e a migliorare il rapporto mente-corpo. Le crisi psicologiche causate dall'incapacità di reagire in maniera forte ad alcuni spiacevoli eventi della vita, contribuiscono ad accelerare il decadimento fisico dell'organismo.
Lo sport è anche il modo migliore per instaurare in modo del tutto naturale un quadro ormonale positivo. Esistono diverse teorie, molto in voga negli States ed ultimamente anche nel nostro Paese, che dipingono la terapia ormonale sostitutiva come il metodo migliore per vincere la lotta contro l'invecchiamento prematuro. La produzione e la secrezione degli ormoni su cui si basa tale terapia ( GH , testosterone ed il suo precursore DHEA ), è infatti nettamente higher in subjects who practice an active lifestyle and maintain their normal weight.
One of the most dangerous allies of aging is the ' hyperglycemia, a condition typically associated with diabetes . We know that in most cases there is a genetic predisposition to the disease and that this is heavily influenced by the lifestyle of the person (diet too rich in sugars and reduced physical activity). The fiber contained in fruits, vegetables and whole foods have a long list of factors including benefits include: stabilizing effect on blood sugar, increase satiety, cholesterol-lowering action , Prevention of overweight and obesity , improving function of the gastrointestinal tract and reduce the incidence of some cancers.
Cancer Risk Factors in the diet
Esophagus
Abuse of wine, beer and spirits in particular, lack of vitamin C , iron, zinc, nitrite and nitrate
Stomach
mainly nitrites and nitrates content in sausages, smoked foods and dried , see the article on: nitrites and nitrates
Colon and rectum
Excess protein of meat Of vegetable oils (especially tropical ) and trans fats or hydrogenated , calcium supplements and / or lack of fiber in the diet
Liver
Abuse of alcohol and consumption of contaminated food ( heavy metals, toxins)
Pancreas
Excess alcohol
See also: the diet to prevent cancer
In the elderly, but also in many adults and children, the dehydration is a problem often overlooked. The reduction of thirst-related, associated with a diet that replaces all too often the water with spirits and soft drinks, is associated with a reduction of protein synthesis and an increase in adipose tissue. This deterioration of body composition opens the doors of obesity and decreasing physical and mental efficiency. We should therefore strive to sip water throughout the day, even in the absence of thirst.
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