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"I'm going running to lose weight ..?!".. lost time!

high intensity training and weight loss

By Dr. Nicola Sacchi

See also: because aerobic training is counterproductive ; heart rate for weight loss

Believe that the best way to lose weight is to do aerobic activity ? Se sì, vi sbagliate di grosso, perché diversi studi dimostrano come l’ allenamento ad alta intensità  sia più efficace dell’attività aerobica nel promuovere il dimagrimento.
Questi interessantissimi studi confutano tutto ciò che è sempre stato detto sull’ allenamento dimagrante . La maggior parte degli addetti ai lavori, i mass media e gli esperti in materia, hanno sempre promosso l’attività aerobica come la strategia più efficace per dimagrire, ma tutte queste persone si sbagliavano di grosso, perché esistono numerosi studi, alcuni eseguiti già alla fine degli anni novanta, che confrontando l’attività ad alta intensità con quella aerobica mostrano che la prima promuove il dimagrimento più della seconda. 
In questo articolo verranno mostrate alcune di queste ricerche.

Innanzitutto, per capire fino in fondo questi studi bisogna definire correttamente cosa sono l’attività aerobica e l’attività ad alta intensità.

• Per esercizio aerobico si intende un’attività motoria svolta a modesto impegno cardio-circolatorio, con intensità costante e tale da permettere di protrarre questo sforzo per parecchi minuti. Per essere aerobico, un esercizio deve permettere al corpo di utilizzare l’ossigeno per produrre energia. Quando l’intensità dello sforzo sale troppo la quantità di ossigeno available is not enough, and the body uses so-called anaerobic systems supplementatre to produce energy, increasing the production of lactate . To be considered an aerobic exercise is necessary to measure its intensity and to assess precisely the body does not build up lactic acid. This measurement can be performed through different techniques more or less accurate, although clearly the direct measurement of blood lactate concentration is the most accurate. In practice, as well as in gym, but is used as the reference heart rate . Therefore, to quantify the intensity of sforzo si usa calcolare la frequenza cardiaca di  soglia anaerobica , oltre la quale il corpo non riesce più a produrre energia sufficiente sfruttando le sole vie ossidative. Questa frequenza abitualmente si considera come l’85% circa della  frequenza cardiaca massimale ; tale assunzione presenta un certo margine di errore, però negli studi utilizzati viene considerata il riferimento per separare l’allenamento aerobico da quello ad alta intensità. Pertanto, per attività aerobica si considera quella svolta al disotto di questa frequenza cardiaca.
  Per maggiori dettagli su questa definizione potete  consultare altre pagine di questo sito .
• L’attività high intensity may develop in various ways, such as using muscle exercises. In this case we consider this an exercise that brings the heart rate above the lactate threshold, since the studies examined use this parameter to define the same training protocol as high intensity. This work is commonly called High intensity interval training (HIIT ) or high intensity intervals. Personally, I consider it superfluous, the term "interval", since this activity being strictly anaerobic not be tolerated by the body for long periods and it is therefore inevitable that it is alternating lower intensity activities, to ensure the continuity of the same, so the recovery interval is a necessary condition for continuing training and, as such, is redundant in the definition of the type of training. For this reason it will be simply called high intensity training.