Perform a good warm , before sports, is crucial. During the heating in fact, the body prepares for what will be the training itself, calling blood in the muscles, lubricating joints and relaxes muscles and tendons.
Cycling equipment
5-10 minutes pedaling on slow pace (perhaps by increasing the resistance in the last minute) represent a buon esercizio di riscaldamento e di preparazione per l’allenamento degli arti inferiori .
Salto con la corda
Ottima attività, da eseguire dopo qualche minuto di esercizi a corpo libero poiché, pur essendo un esercizio di riscaldamento , coinvolge in maniera intensa tutti i distretti muscolari. Anche " da solo " è un ottimo esercizio per migliorare la funzionalità cardiocircolatoria e la coordinazione.
Simulatore indoor di sci
E' un esercizio da considerare come una via di mezzo fra il riscaldamento e l'esercizio allenante vero e proprio. E' da effettuarsi a basse intensità e dopo qualche minuto di esercizi a corpo libero.
Treadmil, tapis roulant
Ottimo esercizio di riscaldamento, simula la corsa senza la necessità di recarsi in spazi aperti. E’ denominato anche tapis roulant , ed è ottimo, oltre che per il riscaldamento, come anti-fatigue at the end of training. In both cases is to use low-medium intensity.
ergometer
variant exercise bike, allows a general warming but particularly the lower limbs. Effectively activates the cardiovascular system and respiratory system.
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